自粛生活でうつ病にならないために...対処と予防 (20/06/17)
いつもありがとうございます
新型コロナウイルスに気をつけて色々と自粛しつつ行動していると、いつの間にかストレスや疲労が溜まってきていませんか？
放っておくと気持ちが沈んでいき、うつ病になりかねません。
ちょっとした心がけで、症状の改善や予防をすることができます。一番はストレスの解消や疲労回復を心がけることです。
以下の対処法は症状の改善だけでなく、予防にもなりますのでお試しくださいね
完璧主義をやめる
何事も一生懸命にやるのはとても素晴らしいことですが、「完璧にしないと」という気持ちが自分の思っている以上に心の負担となっていることがあります。上手くいかなくてもいい、失敗は成功の元と考えましょう。
読書などの趣味に打ち込む
自分の好きなことをすることで、脳内の「幸せホルモン（セロトニン）」の分泌が活性化し、ストレスが緩和されます。
体を動かしてリフレッシュ
ジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動を行うことで、脳内のセロトニンの働きが活発になり、ゆううつな気持ちも吹き飛ばしてくれます。
新たな目標を決める
普段からできる簡単な目標を定めて、実行しましょう。目標を達成する喜びとともに、自分自身を取り戻すきっかけにもなります。
悩みを抱え込まない
悩み事を自分で抱え込みすぎるのは、体に毒。家族や友達に、悩みを聞いてもらいアドバイスをもらうなど、心の荷物を少しおろしてみましょう。
規則正しい生活を心がける
セロトニンの分泌を促すためには、毎朝太陽の光を浴びるのが効果的です。休日もある程度決まった時間に起き、生活のリズムを崩さないよう心がけましょう。
セロトニンを活性化する成分を摂取する
セロトニン不足を補うため、バナナや大豆製品などセロトニンを活性化する食べ物を摂取すると良いでしょう
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