ひざの痛みとその対策 (18/09/10)
ヒザの痛みに悩む中高年の方、多いですよね
中高年の方で、ヒザの痛みに悩む人が多いのは、加齢とともにヒザの軟骨がすり減り、ヒザを支える周囲の筋肉が弱くなるためです。
中高年の方に起こるヒザ痛の代表的なところに変形性膝関節症があります。
変形性膝関節症は、軟骨の摩耗（すり減り）による炎症
が痛みの原因といわれ、進行するとヒザの動きが制限され曲げ伸ばしがしにくくなります。
また、軟骨の摩耗や関節変形が進むとＯ脚変形が生じます。軟骨の摩耗片（削りかす）の分解物によって関節の中で炎症が起きることが分かっています。
変形性膝関節症のメカニズム
軟骨への過剰な負担→軟骨が摩耗する→軟骨の分解物による滑膜の炎症→水がたまる・腫れや痛み
こんな症状がありませんか？
● がに股、Ｏ脚
● 左右でヒザの大きさが違う
● ヒザが腫れている
● 靴底の減り具合が均等ではない
改善と予防
改善・予防に効果的なのは筋力をつけることです
筋肉を鍛えると、ヒザの痛みが緩和します。これは、筋肉がしっかりすることで、関節が安定した状態で動き、軟骨のすり減りを抑えるからです。
また、肥満はヒザ痛の重要な発症要因で、進行要因になるので太り過ぎには注意が必要です。
痛くない方法で行える運動療法
関節に痛みがあると、かばって力を加えなくなり、その結果、筋力が低下してヒザは不安定となり、また痛みが増幅するといった悪循環をたどります。
この悪循環を解消するために痛くない方法で行える運動療法が重要で、脚上げ体操、横上げ体操など痛みなくご家庭で簡単に行えます
①脚上げ体操
上を向いて床にゴロンと寝ます→片方のヒザを直角に立てます→もう片方の足をゆっくりと１０センチほど上げて、5秒間キープ→ゆっくりと元に戻します
※両脚各20回ずつで1セットで朝・晩2セット
ポイント
●上げている脚のヒザは伸ばす
●もう片方の脚は直角以上に曲げる
②横上げ体操
横になります→下になっている脚を曲げます→上になっている脚をゆっくり上げて、かかとが床から10センチのところで5秒間キープ→ゆっくりと元に戻します
※両脚各20回ずつ1セットで朝・晩2セット
ポイント
●上げている脚は伸ばす
●ゆっくりと行う
お知らせ記事一覧
プチうつにご用心☺ (19/04/04)
肌のカサカサに (18/11/20)- ひざの痛みとその対策 (18/09/10)
- 予防してほしい夏の脳梗塞・まだらボケ (18/08/10)
- 春の疲れは肝の疲れ (17/03/10)
子宝応援メッセージ～すこやかな妊娠と出産のために～ (17/02/13)- 夏の実りで、夏バテを防止 (16/07/22)
- 今日から始める食養生 (15/11/16)
食養生～旬と地元の食材を食べて健康に～ (15/09/24)- 食欲不振に「おくら」を (15/06/06)
- 腰痛、下肢のしびれに「独活寄生丸」 (15/05/14)
- 目の充血、乾燥、痛みに「洗肝明目湯（せんかんめいもくとう）」 (15/04/16)
- 鼻・のどの悩みに「春菊」を (15/02/03)
- 白菜で美味しく健康に (15/01/28)
- 発熱、悪寒、頭痛に柴葛解肌湯（さいかつげきとう） (15/01/20)
- 子供にも増えている花粉症 (14/12/29)
- 口のかわき（漢方と健康） (14/10/07)
- 夏バテ知らずの漢方薬 (14/07/17)
- 梅雨にはこんな漢方 (14/06/07)
- 健康漢方講演会のご案内 (14/05/12)
- 資生堂・ベネフィークに新しいスキンケアが登場！ (14/04/11)
- 体内時計のお話 (14/03/01)
- 現代人の眼が危ない！ブルーライト対策あります (14/02/03)
- 老化の減速に (14/01/08)
- 寒さ対策＆かぜ予防 (13/12/12)
- 夏のツケをリセット (13/09/09)
- 痛風または尿酸値が高くて気になる方へ (13/08/19)
- 夏はかくれ冷え症に注意！ (13/07/18)
- 寝違え・こむらがえりが起きやすい（漢方） (13/07/04)
- どんよりとした倦怠感 (13/06/10)
- もの忘れには‥（漢方） (13/05/27)
- 熱中症にご用心！ (13/05/07)
- 季節の変わり目に多い症状と対策 (13/03/30)
- 健康講演会（H25.3.20開催）のご案内 (13/03/12)
- 少食のススメ (13/02/14)
- 花粉症対策 (13/01/30)
- 流行中の感染性胃腸炎にご注意を！ (12/12/25)
- 二十四節気に合わせて健康に (12/12/11)
- 寒くなりましたね (12/12/01)
- 冬の冷え対策 (12/11/05)
- 日焼け止めのススメ (12/05/24)
- 健康講演会のご案内 (12/05/24)
- 季節のお知らせ（春に起こりやすい症状） (12/03/07)
- 季節のお知らせ (12/02/20)
- クリームの良さ、ご存知ですか？（コスメティック） (12/01/14)
- 新年会のダイエット対策は大丈夫？ (12/01/04)
- 謹賀新年2012 (12/01/04)
- 赤ちゃんが欲しいのになかなか授からない奥様へ (11/12/23)
- ダイエット相談に年末年始対策の項目を追加しました。 (11/12/23)
- 不妊相談の項目に冬の養生法を追加しました (11/12/23)
- 年末年始の営業日のお知らせ (11/12/23)
- 大切なお客様へ (11/11/09)
- 免疫力を高めてカゼ予防を！ (11/10/19)
- ホームページを開設しました (11/10/07)
